De #LifeStyleSwitch 2016 deel 9

De #LifeStyleSwitch 2016 deel 9

Even het geheugen opfrissen voor iedereen. De voorgaande tips en adviezen.
1) Drink iedere dag minimaal 1,5 liter water
2) Vervang witte rijst geheel of gedeeltelijk door zilvervliesrijst.
3) Gebruik goede oliën in plaats van sladressing en bijvoorbeeld andere (minder gezonde) bak- en braadproducten.
4) Wandel iedere week 4 keer een uur.
5) Ook tijdens feestelijke gelegenheden kun je gezond(er) eten en (samen) bewegen.
6) Voeg een extra groentegerecht toe aan de avondmaaltijd.
7) Begin iedere dag met een gevarieerd, voedzaam en lekker ontbijt.
8) Vervang witte bloem met volkoren meelsoorten.

Tijd voor nummer 9. Probeer de meerderheid van je fruit (minimaal 2 stuks)  in de eerste helft van de dag te eten, Dus bij je ontbijt, ochtendtussendoortje en lunch. Fruitsuikers zijn natuurlijk ook suikers. Eet je fruit in zijn geheel, niet als vruchtensap. Wat een gezond tussendoortje kan zijn, zijn smoothies. Maar heel belangrijk, wel gemaakt van vers fruit, eventueel gecombineerd met melk of yoghurt. Als je de hele vruchten gebruikt, krijg je namelijk alle voedingsstoffen en vezels binnen. De combinatie zorgt voor een geleidelijke verhoging van de bloedsuikerspiegel. Je kunt in smoothies ook groente verwerken. Zo krijg je veel gezonde voedingsstoffen binnen op een lekkere manier. Je kunt ze gebruiken als tussendoortje of als ontbijt of lunch. Indien je er een voor ontbijt of lunch wilt maken, voeg dan bijvoorbeeld havermout, muesli of noten/zaden toe voor een extra vullende variant.

Voorbeeld:
Een sinaasappel
Een banaan
Een kiwi
250 ml yoghurt naar keuze
Alles ontdoen van schil en dan in de blender.

Nog een voorbeeld:blender
Een (rode) grapefruit
Een banaan
Handvol witte (pitloze) druiven
250 ml sojamelk of gewone melk
Alles ontdoen van schil en in de blender.

Zorg er wel voor dat je je smoothie meteen opdrinkt! Ook kun je combineren met groentes. Zo kun je bijvoorbeeld groene smoothies maken:

Ingrediënten voor 2 personen:
250 gram ananas
1 stuk banaan
100 ml kokosmelk
200 gram spinazie
200 ml water

Instructies
Schenk 100 ml kokosmelk in een glas en vul het aan met water. Doe dit in de blender.
Voeg vervolgens de spinazie toe. Soms kan het handig zijn om eerst de helft van de spinazie toe te voegen en dat eerst te blenden en dan pas de volgende helft toe te voegen.
Schil de banaan en voeg deze toe aan de spinazie.
Voeg 250 gram verse stukjes ananas toe.
Zet de blender aan en blend het geheel tot een egale groene smoothie.
Klaar is je spinazie banaan ananas kokosmelk smoothie. Drink smakelijk!

Op internet kun je enorm veel websites vinden met smoothie recepten. Ga op zoek en probeer uit! Beperk jezelf tot een smoothie per dag. Zeker als het om een tussendoortje gaat.

Succes met alle tips en adviezen

Met gezonde groet,

Miek