Tagarchief: overgewicht

Wat zouden jullie nou nodig hebben?

In mijn huidige werk als lifestyle coach ben ik constant op zoek naar manieren om mensen over de drempel heen te krijgen om hun levensstijl gezonder te maken! Het blijkt toch erg moeilijk te zijn om mensen zover te krijgen dat ze zelf contact opnemen met een coach of gewichtsconsulent. Het is natuurlijk ook een behoorlijk persoonlijk iets waar je openheid aan moet geven. Het ligt heel dicht bij mensen om over voedingspatroon en andere levensstijlfactoren te praten. Ik ben op zoek naar wat ‘luchtigere’ manieren om mensen wat te leren over voeding, beweging en alles wat daarbij hoort. Zoals ik al in een eerder bericht meldde, ben ik op heel veel fronten bezig om trajecten, programma’s en projecten op te zetten. Een vraagteken_groenbelangrijke vraag blijft toch wel, wat willen de mensen, jullie dus? Het probleem is dat er natuurlijk zo ontzettend veel ideeën in mijn hoofd zitten, maar waar is nu echt behoefte aan? Ik heb natuurlijk mijn trajecten en die wil ik ook zeker blijven doen! Daarnaast vraag ik me af wat interessant zou zijn voor jullie? Ik heb mogelijkheden om bijvoorbeeld een kookworkshop te organiseren, om korte pakketten te doen, lezingen en workshops, korte en/of lange cursussen over diverse relevante onderwerpen, eenmalige leefstijlanalyses, inloopochtenden? Waar ligt de behoefte? Ik zou graag van jullie weten hoe jullie hierover denken! Laat onder aan de pagina je reactie achter. Hoe meer reacties, hoe beter ik kan aansluiten op de behoefte. Laat ook even je leeftijd achter, zodat ik een goed beeld kan vormen van mijn doelgroep. Ik hoop op heel veel reacties! Je mag dit bericht natuurlijk delen en/of doorsturen! Like me op Facebook voor meer informatie over een gezonde(re) levensstijl en over mij!

 

Met gezonde groet,

Miek

Wat doet een lifestyle coach eigenlijk?

Beste geïnteresseerde,

Ook aanhanger van het GewoonGezondLeven principe? Nou dan kunnen we misschien wat voor elkaar betekenen!

Ik zal me eerst eens voorstellen, Miek van Setten, Lifestyle Coach. Ik ben de eigenaar van Fit & Food Naarden, een praktijk voor gewichtsbeheersing, gezonde voeding en een gezonde levensstijl.

In de afgelopen jaren ben ik fervent voorstander geworden van het GewoonGezondLeven principe. Ook het belang daarvan vanuit medisch oogpunt. Ik ben er van overtuigd dat een juist en gezond eet- en bewegingspatroon een heleboel kwalen en ziekten kan verbeteren of voorkomen. De kosten voor medische zorg door welvaartsziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes type II, darmproblemen, kanker, obesitas en cholesterolproblemen rijzen de pan uit en dat gaat alleen nog maar meer worden in de toekomst. Diverse media hebben in de afgelopen maanden gemeld dat het in Nederland niet zo’n vaart loopt met de mensen met overgewicht en obesitas, maar toch is nog bijna de helft van de mensen te zwaar en heeft een ongezonde levensstijl.

Ik ben er van overtuigd dat alles staat of valt met kennis over voeding en beweging. Als je weet wat ongezond eten in je lichaam doet of kan doen, dan gaan mensen echt wel betere keuzes maken. Hetzelfde geldt voor beweging. Een uurtje per dag aan beweging zoals wandelen, fietsen, lichamelijk huishoudelijk werk, tuinieren, hond uitlaten heeft al een enorm positief effect op de algehele gezondheid. En als daarbij ook nog eens twee of drie keer intensief gesport wordt, zit je al op een hele gezonde weg.

Voedingsonderwijs op de basisschool

Hoe moet je dat dan vormgeven, vraag je je dan af? Ik denk dan aan een onderdeel voedingsonderwijs vast in het onderwijsprogramma op basisscholen. Twee lessen per maand. Diverse lesmethoden als workshops, theorie, spelvormen, filmpjes en experimenten aanpasbaar aan de leeftijd van de groep. En natuurlijk ook veel aandacht voor het belang van voldoende beweging. Ook de voorbeeldfunctie van de school en de leerkrachten speelt daarbij een grote rol! Denk aan traktaties, tussendoortjes en de inhoud van de ‘brood’trommel. Hiervoor kan een mooi overzicht worden gemaakt door mij, hoe ik dat vorm ga geven met alle lessen globaal uitgewerkt, benodigde materialen etc.

Educatie voor volwassenen

Het is aangetoond dat de hoogste percentages aan overgewicht te vinden zijn in lager opgeleide bevolkingsgroepen. Daarbij geven deze mensen vaak de levensstijl door aan hun kinderen. Om dit dus ook aan de volwassenen kant te kunnen doorbreken is er dus ook een aanpak nodig voor het gebrek aan kennis bij de volwassenen. Dit kan bijvoorbeeld vorm gegeven worden door cursussen via buurthuizen en andere sociaal-culturele instellingen, workshops via gezondheidscentra, informatie bij huisartsen praktijken, apotheken & drogisterijen, hogere vergoedingen voor gezonde voedingscursussen. Groepslessen GewoonGezondLeven. Ook hiervoor kan een uitgebreid plan van aanpak gemaakt worden inclusief globale inhoud en presentatie. 

Persoonlijke begeleiding

Natuurlijk is er ook de optie om persoonlijke coaching te krijgen voor die mensen die dat graag willen. Dat kan zijn om af te vallen, veel of weinig. Of om te leren hoe je een gezond eetpatroon in de praktijk ten uitvoer kan brengen, individueel of als groep/gezin. Of als je als werkgever je werknemers graag wil stimuleren om er een gezonde levensstijl op na te houden, via workshops en presentaties. Ook kan ik je leren hoe je meer beweging in je dagelijkse leven kunt integreren of een algehele levensstijl verandering begeleiden. Kortom alles wat te maken heeft met GewoonGezondLeven. Daarbij kijk ik vanuit de persoon, de mogelijkheden, voorkeuren en omstandigheden en pas daar het plan van aanpak op aan. Niet andersom dus. De een heeft meer aan motiverende gesprekken en de ander heeft letterlijke recepten en menu’s nodig. Door een goede samenwerking gaan we dan ons gezamenlijke doel bereiken.

Kortom

Kortom er is veel werk aan de winkel. Ook voor alle mensen in onze maatschappij. Het begint bij de eigen keuzes. Natuurlijk kan de voedselindustrie het zout en suiker uit haar kant en klare producten halen of verminderen, maar je bent toch echt zelf degene die het koopt en opeet. Je moet er voor kiezen om te koken met verse groenten

, fruit, vlees, vis, granen, kruiden en ga zo maar door. De keuze voor gezonde varianten voor de lunch, ontbijt en tussendoortjes is van groot belang om een gezonde levensstijl te behouden. Lekker en gezond gaan heel goed hand in hand. Workshops gezond koken en inkopen kan ik ook geven of in een presentatie vorm kan ook prima.

Een actieve levensstijl hoort ook bij GewoonGezondLeven. Op de fiets naar school of werk, de trap in plaats van de lift, lekker uitgebreid de hond uitlaten, een fietstocht met vrienden in plaats van borrelend hangen op de bank, potje volleyballen op het strand, frisbeeën met de kids en zo kan ik nog wel even doorgaan. Integreer bewegen en sporten in je leven zodat het een onderdeel wordt en de drempel verdwijnt om het te doen. Motiveer elkaar en inspireer daarmee ook je omgeving. Het wordt een gewoonte en dat is waar je wil zijn! Hoe je beweging en sporten kunt integreren in je leven, daar kan ik ook presentaties over geven.

 

Gewoon Gezond Leven

Gewoon Gezond Leven

Wat een gedoe weer allemaal. Valt de hele wereld weer over de voorspellingen van de WHO over het percentage mensen met (zwaar) overgewicht over 15 jaar. Waarom gaan we ons druk maken over of het zo is of waarom dat dan zou zijn? Laten we gewoon zorgen dat we allemaal gezond gaan eten en lekker gaan bewegen.

Ik begrijp niet waarom iedereen zich daar druk over maakt, terwijl het probleem zo makkelijk op te lossen is. Ik heb ook al mijn hele leven een gevecht geleverd met mijn gewicht, maar ik geef niet de overheid, de grote voedselproducenten of de supermarkt de schuld.

Iedereen met overgewicht in welke vorm dan ook, weet donders goed waar dat vandaan komt. Je wordt niet 20 of 50 kilo te zwaar van die ene pizza per maand of dat ijsje op een mooie middag. Je hebt een structureel probleem met te veel eten, verkeerd eten en te weinig beweging.

Natuurlijk is er bij veel mensen een onderliggende reden om überhaupt te gaan eten, eenzaamheid, een jeugdtrauma, pesten en ga zo maar door. Maar om dat te door breken moet je dus een andere manier gaan zoeken om met deze issues om te gaan. En dat kan een hele lange moeizame weg zijn en vaak is er hulp en begeleiding van buitenaf voor nodig.

Maar nog steeds ben jij zelf diegene die het eten koopt of laat kopen/halen en degene die het opeet. Even voel je je dan goed, maar daarna juist weer zo veel slechter. Geloof me, ik weet waar ik het over heb. Aan mijn foto’s kun je meteen zien of het goed met me gaat. Bij gebrek aan foto’s kun je wel raden hoe het ging.

Dus moet je op zoek naar een alternatief voor het eten. Dat kan van alles zijn, van sporten en hardlopen tot spelletjes doen, van bloemschikken en tuinieren tot (gezond) koken. Ook bloggen en vloggen zijn goede vervangers. Zoek iets waar jij je passie in kwijt kunt en ga daar mee aan de slag.

Heb je dat gevonden, al dan niet met hulp, dan kun je aan de slag gaan met de inhoud van je koelkast, diepvries en kelder. Alles wat je NIET in huis hebt, kun je ook niet opeten! Eet dan maar die zak wortels leeg ipv een zak chips! Ik weet zeker dat je je daar een stuk minder vervelend door zult voelen. Zorg voor een goed slaap-, leef-, eet- en beweegritme. Structuur helpt je echt. Vraag hulp van je directe omgeving.

En lukt het niet op eigen kracht, schakel de hulp in van een lifestyle coach/gewichtsconsulente. Die kan dan je stok achter de deur zijn en je duwtjes in de rug geven. Bedenk ook dat deze hulp vaak (gedeeltelijk) vergoed wordt door je aanvullende verzekering. Het is prima om om hulp te vragen. Dat doen we ook bij stoppen met roken en andere verslavingen en ongezonde gewoonten. Je omgeving ziet niets liever dan dat jij weer gezond gaat leven en jezelf weer leuk, mooi en aardig gaat vinden. En daarmee steeds weer meer de moeite waard om weer een gezond mens te worden met een levensstijl in balans.

Wat is dat dan, een levensstijl in balans? Nou dat betekent dat je een lekker ondernemend leven leidt waarin je gezonde voedingskeuzes maakt en leuke activiteiten onderneemt waar jij gelukkig van wordt. Je zorgt dat je aan je portie beweging komt, door sporten, wandelen, fietsen een sportieve middag met vrienden, een fietstocht met een vriendin of een potje frisbeeen in een park. Verzin het maar als je maar beweegt. En daarin is ook plaats voor een lekker afhaaletentje of een lekker diner in een restaurant. Als je maar zorgt dat dat de uitzonderingen zijn en blijven. Daarbij hang ik toch echt het principe aan dat lekker en gezond heel goed samen gaan. Maar dat is mijn mening.

Je moet even jezelf op nummer een zetten om dat mooie gezonde mens de ruimte te geven die verstopt zit onder die extra kilo’s die je mee sjouwt op jouw levensweg. Geloof me, het gaat je op den duur steeds makkelijker af, want ongezond eten gaat je uiteindelijk niet meer die genoegdoening geven die het je vroeger bracht.

En als laatste nog een tip! Verleg je focus van de eetmomenten naar doe momenten, dus deel je dag in naar je doe momenten. Dus opstaan als een moment, boodschappen doen, werk of schooltijden als momenten, sporten natuurlijk, een leuke afspraak en noem maar op. En alsjeblieft, stop met jezelf te belonen met ETEN! Er zijn zo veel meer mooie motiverende beloningen te bedenken. Kadootjes, kleding laten vermaken of nieuwe kopen, je nagels laten doen, gezichtsbehandeling bij schoonheidssalon, avondje bioscoop, dagje strand en ga zo maar door. Zo veel leuker en je leert jezelf dat eten geen beloning of troost is, maar een middel om je lichaam te voeden.

Het Butterfly-effect. Iets wat Jamie al op heel veel manieren doet, probeert en heeft geprobeerd. Klein beginnen en proberen een kleine groep te leren en inspireren om het door te geven. Zodoende een hele grote groep mensen bereiken. Als dat toch eens zou lukken. Ik zeg Gewoon Gezond Leven! En dat is zeker niet voor iedereen hetzelfde. Iedereen heeft zijn/haar voorkeuren en gewoonten. Per cultuur zijn er natuurlijk grote verschillen. Verschillen waar we ook veel van kunnen leren over wat (gezonde) voeding doet of kan doen voor een mens. Laten we van elkaar leren. Geef om jezelf, geef om je bestaan, geef om een lang en gezond leven. We zijn het allemaal toch waard.

Enjoy, Miek